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みなさま、こんばんは🌙
今日もお仕事や家事、育児など、一日本当にお疲れ様でした😌
20時を過ぎ、お家でようやくホッと一息ついている方も多いのではないでしょうか。
7月に入ってから、日中の暑さのせいか、頭も体もどっと疲れが溜まりやすいように感じます。
そんな疲れた夜、ソファに座りながら無意識にスマホをスクロールして、気づけば1時間が経っていた…なんてことはありませんか？💦
たくさんの情報が溢れるスマートフォンは便利ですが、夜に使いすぎると脳が休まらず、睡眠の質が下がってしまう原因にもなるそうです。
そこで最近の私は、夜の数時間だけスマホを置いて過ごす「ゆるいデジタルデトックス」を意識しています。
今夜の『Ruriの日記』では、私が実践している、夏の夜を穏やかに整える過ごし方をお話ししますね。
🌙 私の「ゆるデジタルデトックス」ルーティン
完全にスマホを断つのは難しくても、「20時以降はお部屋のあかりを落として、スマホを遠くに置く」と決めるだけで、夜の時間の流れ方が驚くほどゆっくりになります。
スマホを手放した代わりに、私が夜の時間に取り入れている過ごし方をいくつかまとめてみました。
| 時間帯 | おすすめの過ごし方 | 心への効果 |
| 20:00〜 | お部屋の照明を消して、間接照明やキャンドルの温かい光だけにする。 | 目に入る光が優しくなり、リラックスモードに切り替わります。 |
| 21:00〜 | お気に入りの音楽を小さくかけながら、本を読んだり、日記に今の気持ちを書き出す。 | 誰かの言葉ではなく、自分の内側の声に耳を傾ける豊かな時間になります。 |
| 22:00〜 | ベッドの上で軽くストレッチをして、深呼吸をする。 | 一日中緊張していた体の強張りのほぐれを感じ、心地よい眠気へと繋がります😌 |
✨ 画面の外にある、小さな幸せに気づく
スマホの画面から目を離してみると、窓から入ってくる少し涼しくなった夜風の心地よさや、温かいハーブティーの湯気、お気に入りのアロマの香りなど、五感で感じる「心地よさ」にたくさん気づくことができます。
SNSで誰かの日常を追いかける時間も楽しいけれど、一日の終わりくらいは、自分の心と体を一番に労わってあげたいですよね。
🕊️ 終わりに
今夜はブログを書き終えたら、私もスマホの電源をそっとオフにして、静かな夜の時間を楽しもうと思います。
みなさまも、今夜はスマホを少しだけ遠くに置いて、暗めのお部屋でゆっくり深呼吸をしてみてくださいね。
それでは、今夜も心穏やかな夜が過ごせますように。
おやすみなさい💤
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